新華社西安5月23日電 隨著中高考考期臨近，不少考生和家長會出現(xiàn)緊張、焦慮情緒。心理專家表示，焦慮是一定壓力下的自然情緒反應，適度焦慮對考試或其他重要事件的準備是有幫助的。但是如果孩子陷入過度焦慮，應該如何緩解、做好身心調適？飲食方面又該注意哪些事項？記者采訪了相關專家。

5月22日，在山東省高密市第五中學，高三學生將寫有夢想的紙飛機拋向空中。高考臨近，各地學校組織高三學生開展不同形式的減壓活動，幫助學生放松心情，迎接高考。新華社發(fā)（李海濤攝）

西安交通大學第一附屬醫(yī)院精神心理衛(wèi)生科副主任醫(yī)師王崴介紹，考前焦慮是考生普遍經歷的情緒反應，緩解過度焦慮的關鍵是學會正視焦慮，接納自己的情緒，了解這是壓力下的正常反應，并通過科學的方法逐步降低焦慮水平。

王崴建議考生，要理解適度焦慮有助于激發(fā)潛力，同時避免過度自責?？梢試L試將整體復習任務分解為可實現(xiàn)的小目標，并逐步完成，這樣不僅能增強信心，還能緩解緊迫感。此外，學會放松也是緩解焦慮的關鍵，例如冥想和正念練習等，能有效減少緊張感。考前多與家人、朋友或老師交流，獲得情感支持，也能在心理上起到很好的緩沖作用。保持規(guī)律作息是保證學習效率和身心健康的前提。建議考生避免熬夜，確保每天7至8小時的高質量睡眠。適度運動也是良好的減壓方式，每天堅持30分鐘左右，有助于緩解壓力。

西安交通大學第一附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師廖俠為患者進行營養(yǎng)指導。新華社發(fā)

專家建議家長，在考前階段應盡量傾聽孩子的感受，減少批評和指責，才能真正了解他們的內心想法。創(chuàng)造輕松的家庭氛圍，避免在學習之外再給孩子施加額外的壓力。同時,家長要學會識別孩子的情緒變化，適時提供鼓勵和支持。

西安交通大學第一附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師廖俠表示，考生的飲食安排一定要安全、衛(wèi)生，盡量在考試前形成一定的飲食規(guī)律，并一直延續(xù)到考試結束。廖俠建議，每餐都應該有主食、蔬菜，再搭配適量魚、禽、肉、蛋、奶、豆等。每餐的食量可以提早形成一些習慣，不建議全天攝入的總能量太高。避免高鹽、高糖、高脂飲食，以免引發(fā)胃腸道不適和血糖波動，從而影響情緒。減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲料的攝入，防止神經興奮過度。需要加餐的考生，可以選擇奶制品、豆制品等含有豐富優(yōu)質蛋白的食物適當食用。